Como amarte a ti mismo

La mayoría de nosotros entendemos lo que significa amar a otra persona.

1-Supera tus creencias negativas sobre ti mismo

Muchas personas tienen dificultades para dejar de lado los pensamientos negativos que tienen sobre sí mismos. A menudo, estos pensamientos negativos provienen de otras personas cuya opinión valoramos y de quienes buscamos recibir amor y aceptación.

Evita el perfeccionismo. Algunas personas tienen dificultades para aceptar algo que no sea la perfección en sí mismas.

2- Si buscas el perfeccionismo y te sientes mal contigo mismo por no ser perfecto

Cambiar su enfoque del producto final (que se puede medir en términos de «perfecto») al esfuerzo detrás de una tarea (que es más difícil de cuantificar como «perfecto») puede ayudarlo a apreciar el buen trabajo realizado.

Deseche el filtro de negatividad. Pensar solo en los aspectos negativos de la vida es un mal hábito. Demasiado enfoque en eventos vitales negativos o menos favorables puede hacer que parezcan desproporcionadamente importantes.

Si te quejas de que todo lo que sucede es malo, trata de encontrar algo pequeño que demuestre lo contrario, es muy poco probable que todo sea demasiado malo.

Nunca te insultes. Insultarse a sí mismo es reducirse de ser un ser humano a un solo elemento en sí mismo que no le agrada.

3-Decir: «Soy un fracaso» después de haber sido despedido de un trabajo es incorrecto e injusto para usted

En su lugar, haga un comentario útil: «Perdí mi trabajo, pero puedo usar esta experiencia para encontrar y mantener un nuevo trabajo».

4-Decir: «Soy tan idiota», también es mentiroso y degradante

Si te sientes estúpido, es más probable que no estés al tanto de algo específico. En su lugar, piense: «No sé cómo hacer esta reparación básica en casa. Tal vez pueda inscribirme en un curso y aprender a hacer esto en el futuro».

5-No asuma que sucederá lo peor

Puede ser fácil caer en la suposición de que el peor resultado siempre ocurrirá en cada situación. Sin embargo, cambiar los pensamientos internos para que sean realistas o veraces puede ayudarte a evitar la generalización o exageración que conlleva asumir lo peor.

6-Reescribe el guion interno

Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre sí mismo, reconozca ese sentimiento, identifique de dónde proviene y luego haga una nueva declaración consciente, reescribiendo el pensamiento de una manera más positiva.

Por ejemplo, si olvidó enviar un correo electrónico importante relacionado con el trabajo, es posible que se encuentre pensando: «¡Soy un idiota! ¿Cómo pude haber hecho esto?»

7-Detente y piensa: «Ahora me siento como un idiota porque olvidé enviar el correo electrónico

Cuando era niño y olvidé hacer cosas, mi papá me dijo que era un idiota. Esas son sus palabras en mi cabeza, no la mes «. Luego, piense:

«Soy un empleado competente que cometió un error humano y me aseguraré de escribir un recordatorio en el futuro. Por ahora, enviaré el correo electrónico, junto con una disculpa por la demora».

8-Haz una lista de los atributos positivos que tienes y reflexiona sobre ellos a diario

Esto puede ser difícil para alguien que siempre piensa mal de sí mismo, pero trata de encontrar algo positivo sobre sí mismo para agregar a la lista una vez a la semana. Al final de cada día, reflexione sobre la lista completa.

9-Haga la lista muy específica

10-Darte tiempo. No se sienta culpable por pasar tiempo pensando y reflexionando sobre usted y la vida

11-Celebre y recompénsese. Esta es la parte divertida del amor propio: ¡recompensarse a sí mismo!

Si lograste un logro significativo, celébralo con una cena agradable en un restaurante elegante. Piense en todo el trabajo duro que ha realizado todos los días y encuentre una razón para recompensarse con algo agradable.

Compre ese nuevo juego o libro que ha estado queriendo comprar durante un tiempo. Tome una ducha larga o un baño de burbujas. Viaja solo para pescar o recibir un masaje.

12-Desarrolle un plan para lidiar con los contratiempos o la negatividad

Observe lo que tiende a distraerlo de su actual camino de amor propio y decida cómo manejar estas cosas.  Tenga en cuenta que no puede controlar las palabras y acciones de los demás, pero puede controlar las respuestas y reacciones que presenta.

Es posible que los comentarios negativos de una persona en particular, como su madre o su jefe, lo envíen a una espiral de negatividad. Si esto sucede de manera constante, intente identificar por qué.

Decide cómo manejarás los pensamientos negativos. Puede que sea necesario hacer una pausa para meditar o respirar. Reconozca estos sentimientos y replantee la reacción negativa con recordatorios positivos de autoestima.

13-Acude a un terapeuta

Explorar pensamientos negativos e identificar los desencadenantes de las emociones puede traer sentimientos o recuerdos difíciles del pasado.

Un terapeuta con experiencia en lidiar con pasados ​​dolorosos puede ayudarlo a navegar a través de la experiencia de recuperación sin tener que revivir experiencias dolorosas.

El consultorio de un terapeuta puede ser un gran lugar para aprender a lidiar con los pensamientos negativos de manera productiva y a tomar conciencia de las cualidades positivas.

14-Repite las afirmaciones positivas a diario.

Encuentra algunos pensamientos positivos que te ayuden a sentirte mejor y repítelos a diario. Esto puede parecer extraño o cursi al principio, pero el hábito hará que los pensamientos positivos se asienten en tu mente, lo que hará que comiences a creerlos, incluso si no los creíste al principio.

Una buena afirmación positiva para promover el amor propio es: «Soy un individuo digno y completo y me respeto a mí mismo, me amo y confío en mí mismo».

Si siente que las afirmaciones por sí solas no ayudan, intente ver a un terapeuta y busque un tratamiento que incluya otros enfoques.

15-Haz cosas que te hagan sentir bien. Piense en sentirse bien física, emocional y espiritualmente

Haga lo que sea necesario para sentirse bien de diversas formas. Es posible que necesite ejercicio físico, meditación y un diario de positividad. Encuentra una buena rutina y cíñete a ella.

16-Reflexiona sobre los efectos de practicar el amor propio.

Cuando dedique tiempo a quererse y recompensarse a sí mismo, probablemente verá beneficios en otras áreas de la vida.

Observe si tiene más energía o puede estar más presente con los demás. Puede comenzar a sentir que está más a cargo de las decisiones que toma y que tiene más control sobre su vida.

17-Comprender la meditación de la bondad amorosa (Meta).

Meta es una forma de meditación que aumenta el sentimiento de bondad hacia los demás y hacia uno mismo. Puede proporcionarle las herramientas que necesita para dominar el arte del amor propio.

Adopte los principios de Meta. La meditación de la bondad amorosa implica un amor libre de la imposición de condiciones y expectativas. Te anima a amar sin juzgarte (a ti mismo y a los demás).

Juzgarnos a nosotros mismos a los demás a menudo causa infelicidad en las relaciones o en la mente. Aprender a amar sin juzgar es aprender a amar desinteresadamente.

18-Respire profundo. Empiece por respirar lenta y profundamente

Siéntese cómodamente en una silla y deje que su pecho se llene completamente de aire, expandiendo su diafragma. Luego exhale lenta y completamente.

Apóyese con afirmaciones positivas. A medida que continúe respirando profundamente, comience a repetirse las siguientes afirmaciones.

19-Identifica las respuestas negativas que tienes a las declaraciones positivas

Si tiene pensamientos negativos mientras repite estas afirmaciones, piense en quién los está causando. Identifique a las personas por las que tiene dificultades para sentir amor incondicional.

Repite las afirmaciones pensando en ellas. Piense en alguien por quien tenga sentimientos positivos. Repite las afirmaciones, teniendo en cuenta a esa persona.

20-Deja que la positividad de las afirmaciones te llene por completo

Repite las afirmaciones sin pensar en nadie en particular, enfocándote en su positividad. Deja que los sentimientos de positividad te llenen por completo y envía esa positividad a todo el planeta.

Repite un mantra de amor final. Cuando haya dirigido el sentimiento de positividad a todas partes, repita el siguiente mantra:

«Que todos los seres humanos se sientan y sean alegres, felices y saludables». Repite esta afirmación cinco veces seguidas mientras sientes que las palabras resuenan en tu cuerpo y se extienden por todo el universo.

21-Conoce los peligros de la falta de autoestima

La falta de amor propio puede llevarlo a tomar decisiones dañinas. A menudo, la falta de autoestima equivale a la falta de autoestima, lo que conduce a un auto sabotaje consciente o inconsciente e impide que las personas defiendan sus propias necesidades básicas.

La falta de autoestima puede causar una dependencia dañina de la validación de los demás. Confiar en la validación de los demás a menudo lleva a las personas a dejar de lado sus propias necesidades para obtener la aprobación de los demás.

22-Reconozca la importancia de las experiencias de la niñez para el amor propio

Las relaciones entre padres e hijos tienen efectos duraderos en el desarrollo del carácter. Los niños que no satisfacen sus necesidades físicas, emocionales y mentales pueden tener problemas duraderos de baja autoestima.

A menudo, los mensajes negativos recibidos en la infancia, en particular los mensajes recurrentes, permanecen en la mente del individuo y afectan la conciencia de sí mismo que tiene a lo largo de la vida.

Por ejemplo, un niño que oye que es «insípido» o «aburrido» probablemente creerá que es insípido o aburrido cuando sea adulto, incluso si hay pruebas de lo contrario (como tener muchos amigos, hacer reír a la gente, o vivir un estilo de vida interesante).

23-Comprenda cómo los padres pueden apoyar la autoestima

Los padres pueden utilizar los siguientes consejos para mejorar los sentimientos de autoestima de sus hijos:
Escuche a sus hijos. Esto aumenta su autoestima.

Puede ser fácil «desconectar» de un niño que habla mucho, sin escuchar lo que tiene que decir. Sin embargo, si realmente la escuchas e interactúas con ella, le haces preguntas y reaccionas a lo que se dice, el niño sentirá que valoras lo que tiene que decir.

Enséñele al niño de manera no agresiva (sin gritos, golpes o vergüenza) para estabilizar los sentimientos de autoestima.

24-Comprende los efectos de los comentarios externos sobre el amor propio.

Encontrarás mucha negatividad en la vida. El amor propio no se puede practicar en una burbuja sin la influencia de comentarios externos y la posible negatividad.

Por lo tanto, debes aprender a lidiar con la negatividad de una pareja, un jefe, un padre o incluso extraños en la calle.
Puede empoderarse para permitir que esta negatividad lo abrume y no pueda cambiar sus sentimientos de autoestima.

Conclusión